隨著歲月流逝，卵巢容顏老去的衰退食物同時，女性最重要的期征生殖器官——卵巢也在悄悄走向功能衰退，而月經周期縮短和不孕就是吃類巢判斷卵巢功能衰退的最早征兆。

卵巢功能衰退的早期征兆

一、體重和體態改變

在女性衰老的養卵標志中，體重改變是卵巢非常普遍和敏感的。卵巢的衰退食物衰老明顯早于全身的衰老，大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5公斤，期征衰老后體重每年會增加0.9-1.4公斤。吃類巢

身體基礎代謝的可保不同，體態會大相徑庭。養卵如果它高于的卵巢實際年齡，就說明身體正在加速衰老，衰退食物機能也將出現衰退現象。期征也有一部分女性反而會迅速消瘦。無論體重增加和消瘦，體態都會發生改變了。

• 女性衰老從腹部開始，一旦進入卵巢衰老，就會發現年輕時的健美曲線已經悄悄消失，腹部脂肪開始堆積，腰圍增加，下肢變細，優雅的頸項開始變短，大多表現為體重增加。是體重增加加速了衰老，還是衰老導致了體重增加，兩者可能互為因果。

二、月經周期縮短和不孕

?由于卵巢內剩余卵泡數量的逐漸減少，可用卵泡群也相應的減少，因此顆粒細胞在早卵泡期分泌的抑制素B的水平降低，卵泡刺激素（FSH）的水平升高。卵泡刺激素（FSH）提前升高使卵泡發育加快，導致優勢卵泡更早的募集，卵泡期縮短，臨床表現為月經周期縮短。

?卵巢在有排卵的情況下，黃體期相對固定，為14±2天，所以一般月經周期長短，主要由卵泡期長或短所決定。月經周期縮短，即卵泡期縮短就意味著卵巢儲備功能下降，如果過去周期是35-40天，漸漸縮短到25-30天，就要警惕卵巢要老了。一旦女性進入快要絕經的階段，排卵就變得非常沒有規律，月經周期更加不規則，當卵泡耗竭后即表現為絕經。

吃3類食物可保養卵巢

?隨著年齡的增加，卵巢內卵母細胞儲備逐漸減少，女性會經歷不孕、不育、月經周期縮短、月經不規律，并最終會絕經。在西方國家中，絕經的平均年齡為51歲，大約有1%的女性會出現卵巢早衰。而卵巢功能的不同時期似乎有固定的時間間隔，通常絕經前10年就失去妊娠的可能即失去生育能力，絕經早的女性似乎也會較早的失去生育能力。

?35歲出現不孕的女性，在其30歲以前其生育能力已經開始降低。對于那些雖然沒有卵巢衰老的臨床癥狀或者體征，但是已有生育能力降低的女性，卵巢儲備功能的指標（如基礎FSH水平、竇卵泡計數、AMH等）可能有助于預測其是否會提早出現絕經或者絕經過渡期，對于有生育要求的女性可能有助于縮短不孕的診斷和治療過程。

聽說保養卵巢，可以有效減少卵巢功能衰退，如何通過飲食對卵巢進行保養呢?

1.富含維生素C和維生素E食物

維生素C是一種水溶性維生素，也是一種抗氧化劑，可以幫助加快新陳代謝，同時可增加全身膠原蛋白，保持肌膚彈性，維生素E也叫生育酚，能增強卵巢機能，使卵泡增加。

2.高鈣食物

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。女性日常可多進食相應的高鈣食物，如芝麻、蝦皮、奶酪、海帶等。

3.富含葉酸食物

葉酸是一種水溶性維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果、全谷類等食物中。葉酸對于預防卵巢癌的發生同樣起著十分重要的作用，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。因此，女性日常多吃富含葉酸的食物對抗癌和保養卵巢都有好處。