吃的不多不多，運動也不少，運動也為什么還胖？少為什還

2022-04-29 10:10:21發表。

女人到了中年，不多常常會發出一些感嘆，運動也明明沒吃多少食物，少為什還也經常鍛煉，不多肚子上的運動也脂肪卻越來越多。

 “明明吃的少為什還不多，為什么我越來越胖？不多”。

 “我每天走一個小時，運動也為什么體重不減反增？少為什還”。

 對于越來越“胖”的不多身材，更年期的運動也女性真的很迷茫和無奈。

 

01。少為什還

中年“發胖”危機。

中年“胖”主要有兩個原因:

第一，是年齡增長。：一般來說，身體的能量消耗速度與自身的基本代謝有關。年齡越大，基礎代謝率越低，能量消耗越少。50歲以后，女性的基礎代謝率比年輕時下降了5%～10%，在飲食不增加，動作不減少的情況下，攝入的能量仍然大于消耗的能量，體重不可避免地會上升。

二是雌激素水平下降：研究表明，女性雌激素水平與肥胖密切相關。雌激素可與脂肪細胞上的雌激素受體結合，有選擇地促進內臟脂肪分解，抑制皮下脂肪分解。雌激素水平下降時，內臟脂肪分解減少，皮下脂肪分解增加，內臟脂肪增加，全身皮下脂肪減少。因此，即使更年期/絕經后女性的體重沒有增加，也會因為脂肪重新分布(從四肢到腹部)而囤積在腹部，形成腹部肥胖，表現為“桶腰”和“脂肪肝”。

腹型肥胖是高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性代謝性疾病的危險因素，常伴有。

此外，腹型肥胖還增加了乳腺癌、子宮內膜癌等癌癥的風險。

因此，無論是為了形象還是健康，更年期婦女都應該管理好“桶腰”。

 

02。

如何判斷自己是否有腹型肥胖？

 主要有兩個指標來判斷肥胖和腹型肥胖:

1。體重指數。

計算公式：體重指數（BMI）=體重(公斤)÷身高2(米)。正常范圍18.5～超過24就是超重，超過28就是肥胖。

 二、腰圍與腰臀比。

女性腰圍應小于80cm，腰臀比(腰臀比)應小于0.8。若腰圍大于80cm，則為腹型肥胖，脂肪主要分布在內臟和上腹部皮下，表現為蘋果型身材。若脂肪主要分布在下腹部、臀部和股部皮下，則稱為外周肥胖，更接近梨形。

 

03。

更年期女性如何避免桶腰？

「少吃多動，堅持健康的生活方式」。

減肥最正確的方法就是閉上嘴，張開腿，但不要突然節食。。因為隨著年齡的增長，體內的各種器官和組織都會下降，如果突然節食，可能會導致新陳代謝緩慢、身體器官衰竭等。而且如果你突然節食，很可能不會失去脂肪，而是你的肌肉。因此，如果你想減肥，你必須控制你的飲食，少吃高熱量和高糖的食物，多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，并慢慢減少你的飲食。同時，我們必須每天堅持適當的鍛煉，以有效地促進身體各器官的解毒和代謝，更快地燃燒脂肪。然而，當一個女人到了中年，她的身體運動可能不如她年輕時好，所以不要做劇烈運動。你可以選擇有氧運動，如慢跑或瑜伽，這將更好地減少脂肪，增加肌肉力量，幫助她的健康。

「擺脫焦慮，提高睡眠質量」。

人到中年后，體內激素分泌可能不平衡，從而影響人的情緒，如脾氣暴躁、易怒、情緒波動大等。此外，過度的壓力會影響內分泌，產生過多的皮質醇，使腹部積累更多的脂肪，并可能增加食欲。因此，為了自己的健康，一定要學會調節自己的情緒，適當放松，擺脫壓力。

與此同時，也要讓自己保證良好的睡眠質量。只有睡眠充足，體內激素水平分泌才能平衡，對減肥有很好的效果，所以每天睡覺前必須學會放松，可以在睡覺前喝一杯溫牛奶，或適當的鍛煉，對提高睡眠質量有很好的效果。

「補充雌激素」。

補充雌激素有助于改善脂肪分布，防止“桶腰”。有更年期癥狀的女性，如潮熱、失眠和易怒，建議盡快補充雌激素。補充雌激素不僅可以顯著改善更年期癥狀，而且有助于減少腹部脂肪的積累，保持良好的體形。

這里愛德華茲助孕專家建議你去正規醫院婦科，讓醫生開藥，不要擅自用藥。

更多對不孕癥感興趣的朋友，歡迎咨詢愛德華茲國際妊娠援助中心，我們主要提供美國、泰國、俄羅斯、臺灣等試管受精、多次試管失敗、不孕癥、嬰兒性別定制、多次流產、冷凍精子、冷凍卵子等一站式管家服務！。

愛德華茲是一家專業的海外生育咨詢服務機構，與多家國際知名醫院長期合作。與一般機構的流水生產線不同，愛德華茲強烈提倡個性化定制，并將根據您的生理狀況和生育需要為您量身定制一套獨家的妊娠援助計劃。從國內專業咨詢、體檢、醫生預約、簽證申請，到出國后的正式手術，工作人員將全程陪同，我們將盡快解決您的任何問題。愛德華茲在追求個性化定制的同時，始終保證試管嬰兒的高成功率。愛德華茲憑借強大的醫療背景和高級的運營經驗，聘請了北京協和生殖科專家席水主任、泰國BNH醫院生殖科專家維瓦主任、太平洋生殖中心試管嬰兒專家Dr.與俄羅斯生殖專家耶夫根涅耶夫娜一起，為大家提供生育咨詢。為了給你帶來最好的生育計劃，國內外權威人士齊聚一堂。

本文原創，歡迎分享?。

有些圖片來源于網絡。如有侵權行為，請聯系刪除。