8月27日，水果身材試試身技水果姐Katy Perry和丈夫收獲了屬于他倆的姐產“幸福果實”，寶貝女兒順利降生，后自喊話9月1日，拍曬水果姐又發布了自己產后身材的網友照片，產后的個瘦水果姐身形大走樣，看來即使是水果身材試試身技明星，也逃不過產后身材變樣的姐產定律，不過這也是后自喊話無數產后女性們最真實的狀態。

水果姐產后身材自拍

產后腹部肌肉松弛才是引起身材走樣的主要原因，在妊娠期間，網友腹腔的個瘦壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分的水果身材試試身技薄弱，這樣等孩子生下來之后，姐產女性的后自喊話肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，是很難恢復原狀的。

絕大多數女性在產后的身材

而且考慮到寶寶的營養，很多女性在孕期都會吃很多營養價值比較高的食物，很多食物的熱量都非常高，在食用過后，會導致營養過剩，而這些吸收的營養就會轉換為脂肪，賴在產后女性身上。

女性在產后睡眠質量也會比較差，甚至一個晚上要醒來好幾次，而這會影響到人體的新陳代謝，平時攝入的糖類等營養物質也會以脂肪的形式堆積在女性的體內，從而引起肥胖。

另外，產后發胖還與不良的情緒有關，產后要面對身材走型、工作、家庭的雙重壓力，因此更容易出現情緒不穩定等問題，而情緒不穩就會影響到女性的內分泌功能，影響新陳代謝，更容易引起肥胖。

每個生完寶寶的姐妹看著腹部松松垮垮的肉，大多都非常煩惱，其實產后身材也是可以恢復的，瘦身技巧很重要，建議產后姐妹們試試下面這些簡單有方便的復原性鍛煉：

1、骨盆肌肉的鍛煉（科格爾訓練法）

收緊陰道肌肉，持續5秒，然后放松，這樣的收緊、放松動作，可以一天做50次，也可以想到的時候就做，你幾乎可以用所有的姿勢做科格爾鍛煉，可以是俯臥，也可以是仰臥、站立、蹲、盤腿而坐等等，如果媽媽們做了側切，俯臥可能會更舒服哦。

科格爾訓練法示意圖

2、產后體態調整

背部靠墻站立，腳后跟離墻約10厘米，縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天之內也努力保持相同站姿，這種鍛煉方式有利于糾正孕期由于寶寶的重量而自然產生的腹部松弛下垂、背部凹陷的問題。

靠墻站立的標準姿勢

3、骨盆抬起

目的是鍛煉腹部和后腰的肌肉，改善體態，做法也很簡單：仰臥，雙膝并攏，兩腳放平。滿滿吸氣，讓肚子鼓起，然后一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持續5秒，放松，然后重復5-10次。

產后鍛煉腹部肌肉的方法

4、腹部收縮

可以站立、盤腿，也可以用其它姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束后幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要松弛），每天幾次能加強腹部肌肉。

腹部鍛煉的標準姿勢

無論麻麻們選擇哪種運動方式，要想瘦成一道閃電，唯有堅持，當然，姐妹們也不要著急，有些產后鍛煉講師建議，產后最初六周不要做任何復原性鍛煉，除了骨盆肌肉的鍛煉。