“明明每天都不怎么吃東西，不騙就是人想瘦不下來”而出現這種情況的話，可能是改善你的基礎代謝率低所導致的，目前階段要想減肥瘦身那么日常健身鍛煉改善基礎代謝率必不可少！基礎

基礎代謝率低怎么辦

所謂基礎代謝就是代謝低健我們身體要完成最基本的生存所需要的能量，非常簡單的率偏煉必理解就是，一天什么都不干靜止不動，身鍛少就要消耗的不騙熱量就叫做基礎代謝。

運動可提升基礎代謝率

而正常情況下女性一天的人想基礎代謝是1000多大卡，男性是改善2000大卡左右，而我們要想減肥的基礎話，基本原理是代謝低健熱量攝入<熱量消耗，基礎代謝高了，率偏煉必消耗就高，身鍛少瘦的不騙速度也就更快。而那些基礎代謝率低的人，就會陷入到不吃東西體重還是降不下來的惡循環。

所以要想改善基礎代謝率低的情況，要做的就是保證蛋白質的攝取量，多進行健身鍛煉，同時避免高熱量食物的攝入，這樣就能夠提高身體內的代謝率，讓你不發胖！

運動333原則能提升BMR

當然也不要忘了健身鍛煉，有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，而力量訓練則是提高身體代謝率最好方法。

改善基礎代謝率低的情況并不難，一是保證蛋白質攝入日常合理飲食，二是健身鍛煉，適當的做一些運動，長此以往bmr水平就會慢慢升高！

當然除了健身鍛煉外，飲食上也要更上，多吃一些能夠提高基礎代謝率的食物，比如燕麥、玉米、海帶、大蒜、香蕉、豆類食物等。

提高基礎代謝率的食物有哪些

對于那些想要減肥瘦身的朋友來說，單靠食物提升代謝力的效果相當有限，最重要的還是要掌握“消耗量>攝取量”的黃金法則，養成良好的飲食型態、均衡飲食。

對于大多數人來說，通過刻意的吃一些食物來提升基礎代謝的效果并不是長久，日常合理飲食主要的目的是經過均衡的營養及熱量攝入，盡可能的保持基礎代謝在合理范圍內。